كيف تحافظ على لياقتك في العمل المكتبي؟

الجلوس لفترات طويلة في العمل المكتبي يضر بصحتك. لكن كيف تحافظ على لياقتك بالرغم من الجلوس كثيرًا؟ يسعدنا أن نشرح لك كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية ولدينا بعض النصائح المفيدة.

هل لديك وظيفة مكتبية وتقضي بانتظام عدة ساعات في مكتبك؟ يمر الوقت سريعًا عندما تعمل بتركيز أثناء التحديق في شاشتك. قبل أن تدرك ذلك، حان وقت العودة إلى المنزل وأنت جالس ساكنًا لفترة طويلة جدًا ولا تتحرك بما فيه الكفاية. مع عدد من التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي (العمل)، يمكنك الحفاظ على لياقتك. في هذه المدونة، نتعمق في الحياة المكتبية المستقرة ونوضح لك كيف يمكن القيام بذلك بشكل مختلف. اقرأ نصائحنا لتصبح الموظف الأكثر لياقة في مكتبك!

القليل جدًا من التمارين: العواقب

هل تعلم أن الأبحاث العلمية أثبتت أن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء حقًا؟ ووفقا لمجلس الصحة، فإن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة. ولذلك فإن النصيحة هي عدم الجلوس لأكثر من 4 ساعات يوميا ويفضل مقاطعة الجلوس لفترة وجيزة كل نصف ساعة بالوقوف أو المشي.

7 عواقب للقليل من التمارين الرياضية

1. آلام الظهر – وضعية الجلوس أثناء عملك مرهقة لعمودك الفقري؛ إنه موقف غير طبيعي. يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى إمالة حوضك للخلف وأسفل ظهرك إلى الاستدارة، مما يؤدي إلى آلام الظهر.

2. الصداع – الجلوس لفترات طويلة من الزمن يقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يسبب الصداع.

3. آلام العضلات – عندما تجلس على مكتبك وتنظر إلى شاشتك، فإن عضلات رقبتك وكتفك وذراعك على وجه الخصوص تكون متوترة باستمرار. وهذا يعني ارتفاع خطر الإصابة بآلام العضلات وشكاوى الرقبة والكتف والذراع.

4. التعب – الجلوس ساكناً يعني قلة إمدادات الأكسجين. وضعية الجلوس تمنعك أيضًا من التنفس بعمق. النتيجة؟ التعب لأن دماغك لا يحصل على ما يكفي من الأوكسجين. هذه هي الطريقة التي ينشأ بها هذا الركود المزعج بعد الظهر.

5. ارتفاع ضغط الدم – يحدث ارتفاع ضغط الدم، من بين أمور أخرى، بسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ. كما أن ضغوط العمل طويلة الأمد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.

6. الوزن الزائد – هل تمنح جسمك طاقة أكثر مما تستخدمه لأنك تمارس القليل من الرياضة؟ وهذا يخلق توازن طاقة إيجابي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

7. فقدان التركيز – يحتاج دماغك إلى الأكسجين والمواد المغذية ليعمل بشكل مثالي ويظل حادًا. وبالتالي فإن قلة ممارسة الرياضة تعني فقدان التركيز.

أسباب كافية للحفاظ على لياقتك البدنية والتأكد من ممارسة الرياضة قبل وأثناء وبعد العمل.

كيف يمكنك التحرك أثناء العمل المستقر؟

أنت تعلم أنه من المهم ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي للحفاظ على لياقتك البدنية. ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك عندما يكون عملك خلف مكتبك وعلى الشاشة؟ نود أن نقدم لك عددًا من النصائح العملية التي ستساعدك على الحركة أثناء العمل المستقر.

استخدم الدرج بدلاً من المصعد – هل تعمل في مكتب متعدد الطوابق؟ اختر دائمًا الدرج بدلاً من المصعد. بهذه الطريقة تكون مستدامًا في نفس الوقت، لأن حركات المصاعد الأقل تعني استهلاكًا أقل للطاقة.

المشي بدلاً من إرسال البريد الإلكتروني – يعد إرسال البريد الإلكتروني أمرًا مريحًا وسريعًا، ولكن لماذا لا تمشي إلى زميلك؟ أكثر شخصية بكثير وأنت بعيد عن مكان عملك لفترة من الوقت.

– استمر في الشرب – الشرب ضروري للبقاء رطبًا بشكل جيد، ولكنه مفيد أيضًا لممارسة الرياضة. بين الحين والآخر عليك النهوض لزيارة المرحاض. ومن هو زميلك الذي لا يشعر بالسعادة عندما تتسكع مع القهوة أو إبريق الشاي؟

المشي أثناء فترة الراحة – استغل فترة الراحة للمشي في الهواء الطلق.

اطلب مكتبًا للجلوس والوقوف – يعد مكتب الجلوس والوقوف مثاليًا للتناوب بين الجلوس والوقوف.

تحرك على مكتبك – استمر في التحرك من خلال وضع كاحلك بين الحين والآخر على ركبة ساقك الأخرى مع إمالة ظهرك بشكل مستقيم وإلى الأمام. أمسك هذا لمدة نصف دقيقة وقم بتبديل الساقين.

كيف تحافظ على لياقتك في العمل المستقر؟

العمل بدوام كامل أو الجلوس كثيرًا يعني أن لديك وقتًا أقل لممارسة الرياضة. تخرج من الباب في الصباح وبعد يوم كامل من العمل تشعر بالتعب. كيف يمكنك التأكد من الحفاظ على لياقتك أثناء العمل المستقر؟

اصطحب دراجتك إلى العمل – هل يمكن سد المسافة بين عنوان منزلك وعملك بالدراجة؟ ثم خذ دراجتك للعمل. ليس جيدًا لممارسة الرياضة فحسب، بل أيضًا لمزاجك.

تناول طعامًا صحيًا – على الرغم من إغراء طلب شطيرة أو شيء لذيذ في المكتب أو البحث في وعاء الحلوى، فلا تفعل ذلك كثيرًا. تجنب الإغراءات وخصص 10 دقائق في المساء لإعداد وجبة مكتبية صحية ووجبات خفيفة. تعتبر الطماطم والخيار من الوجبات الخفيفة اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.

الرياضة – أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك هي ممارسة الرياضة. لا يوجد وقت ليس عذرًا، ممارسة الرياضة ممكنة دائمًا طالما خططت لها. حدد مواعيد مع أحد الأصدقاء لممارسة الرياضة معًا حتى تقل احتمالية إلغائها. وهل تعرف كم هو جميل أن تمارس الرياضة قبل العمل؟

انتبه إلى وضعية عملك – أنت ببساطة تجلس على مكتبك لفترة طويلة، ولا تفعل أي شيء حيال ذلك. ما يمكنك فعله حيال ذلك هو موقفك. اضبط كرسي مكتبك ومساند الذراعين على الارتفاع الصحيح وانظر مباشرة إلى شاشتك.

الاستخدام المعتدل للكافيين – هل يمكنك أيضًا الاستمتاع بفنجان من القهوة اللذيذة؟ بالإضافة إلى توفير الكافيين لمزيد من الطاقة، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له أيضًا آثار سلبية مثل الصداع والأرق. يمكنك قراءة مقدار الكافيين الذي يمكنك استخدامه يوميًا في مدونة الكافيين.

خذ قسطًا من الراحة – لا يمكن الحفاظ على لياقتك البدنية إلا إذا كان جسمك مرتاحًا. النوم هو أفضل دواء. يحتاج الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. احصل على تلك الراحة.

العمل من المنزل والحفاظ على لياقتك البدنية

أصبح العمل من المنزل جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية. يتناوب العديد من الأشخاص بين العمل في المنزل وفي المكتب. كم هو لطيف عدم القيادة إلى المكتب كل يوم؟ كما أنه يوفر الكيلومترات غير الضرورية التي تضر بالبيئة ويبقيك التنوع متيقظًا. بالإضافة إلى ذلك، يوفر لك العمل من المنزل فرصًا إضافية للحفاظ على لياقتك واستخدام وقتك بشكل مفيد. فكر في توزيع الغسيل أو القيام بمهمة صغيرة أو تمشية الكلب. هل تحتاج إلى حافز لممارسة الرياضة في المنزل؟ ثم قم بشراء عداد الخطى أو ساعة رياضية أو قم بتنزيل تطبيق على هاتفك. من الممتع القيام بذلك مع زملائك وتحفيز بعضكم البعض للحفاظ على لياقتكم البدنية. قم بالتعاون مع صاحب العمل بتوفير بيئة عمل في المنزل حيث يمكنك العمل بشكل مريح والجلوس بشكل مريح. ففي نهاية المطاف، يستفيد صاحب العمل أيضًا من وجود موظف مناسب.

لماذا يعد التوافق مع الوظيفة المكتبية أمرًا في غاية الأهمية؟

لقد ناقشنا في هذه المدونة بالتفصيل عواقب عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ في العمل. ولكن ما هي بالضبط العواقب الإيجابية لممارسة الرياضة والتوافق مع الوظيفة المكتبية؟ والنتيجة الأكثر أهمية هي أن اللياقة البدنية توفر شعورًا جيدًا، مما يجعلك تتمتع بنظرة أكثر إيجابية للحياة وتستمتع بعملك أكثر. وهو أمر جيد أيضًا لصاحب العمل، لأن الموظفين الأصحاء أكثر نشاطًا، وأكثر يقظة، وأقل عرضة للإصابة بالمرض، وأقل عرضة للتوتر، ولديهم فرصة أقل للإصابة بالاكتئاب. إن الجمع بين اللياقة البدنية والوظيفة المكتبية هو أيضًا نوع من الحلقة المفرغة. كلما كنت أكثر لياقة، زادت الطاقة التي تحتاج إلى ممارسة الرياضة أثناء وبعد عملك المكتبي، وبالتالي تصبح أكثر لياقة. بالإضافة إلى ذلك، باعتبارك موظفًا لائقًا، فأنت قدوة لزملائك الذين لا يعرفون كيفية الجمع بين العمل وممارسة الرياضة.

ملخص

هل تعمل في المكتب؟ ثم غالبًا ما تجلس على مكتبك لساعات وتحدق في شاشتك. تمر الساعات وقبل أن تدرك ذلك، فإنك لم تتحرك لفترة طويلة جدًا. لكن الأبحاث أظهرت أن ممارسة الرياضة أثناء العمل المستقر أمر في غاية الأهمية. هل تمارس القليل من التمارين في المكتب؟ فإنك تتعرض لخطر الشكاوى غير السارة مثل آلام العضلات والصداع وفقدان التركيز. إن ممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية في العمل المكتبي أسهل مما تعتقد. على سبيل المثال، اصعد دائمًا الدرج بدلاً من المصعد وامشِ إلى زملائك بدلاً من مراسلة البريد الإلكتروني. قبل العمل وبعده، يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال اصطحاب دراجتك إلى المكتب وممارسة التمارين مع أحد الأصدقاء. إذا كنت تعمل من المنزل، قم بتعليق الغسيل أو اذهب إلى المتجر لقضاء مهمة ما. إن كونك لائقًا في المكتب يجعلك تشعر بالارتياح، استمتع به!