قواعد واساليب تمارين الجيم للمبتدئين
هناك اساليب متعددة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية
بدون استخدام معدات، معظمها يعتمد على وزن جسمك
الأوزان والتمارين الحرة
باستخدام آلات والمعدات لرفع الأثقال
تعتبر الأوزان الحرة تساعدك على أداء وفعاليات التمارين الأساسية الفعالة، وآلات رفع الأثقال تساعدك على استخدام الحمل إلى التمرين والتركيز على تدريب مناطق معينة من الجسم، بينما ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على وزن الجسم عملية للغاية؛ كل تمرين يركز على العديد واستخدامها من العضلات المختلفة مما يساعد على تحقيق أهدافك بشكل أكثر كفاءة
ضع في اعتبارك مبدأين أسايين عند اللجوء لتمارين القوة؛ المجموعات، والتكرارات
المجموعة (set) هيا عددة تكرارات معين يتم القيام به لتمرين محدد، القيام بمجموعة واحدة من تمرين الضغط قد يحتوي على 10 تكرارات
بينما التكرارات (reps) هي عدد المرات التي يتم فيها القيام بهذه الحركة أو التمرين الرياضي
يمكنك تقسيم أهداف تمارين القوة عن طريق عدد التكرارات التي قمت بها
تكرار لـ 5 تكرارات، يزيد من قوة العضلات.
6 12 تكرار، يعمل على بناء العضلات.
12 لـ 15 تكرار، يزيد من قوة العضلات، وبطريقة ما يعمل على تضخيم العضلات وقوة تحملها
الجوانب الإيجابية لتمارين القوة
زيادة القوة والتحمل
تقوية هيكل الجسم، وتقيك من هشاشة العظام
تشكل الجسم وتحسن من وضعية وقوفه وجلوسه بشكل عام
تحسن من التوعية بالاهتمام بالجسم وتزيد من معدل حرق الجسم.
